La récupération sportive, aussi importante que le sport

Objectif sportif en vue, ou simplement envie de se remettre en forme, lorsqu’on pratique une activité soutenue, la plupart d’entre nous avons tendance à enchaîner les séances en pensant (à tort ) atteindre plus vite nos objectifs. Pourtant la récupération sportive est aussi importante que le sport, et permet même d’optimiser les résultats. 

Ne vous méprenez pas, “récupération” ne signifie pas forcément rester allongé en position du fœtus sur son canapé. Activités douces, yoga, marche, hydratation, sommeil et repas équilibrés font partie des recommandations post-workout. 

La récupération sportive, qu’est ce que c’est ?

Lorsque vous vous entraînez vous causez de microscopiques dommages à vos cellules musculaires, un phénomène qui crée malgré lui une inflammation globale du muscle. Jusque là rien de grave, puisque ces derniers se réparent d’eux-mêmes grâce aux super pouvoirs de notre système immunitaire. 

La récupération sportive permet de laisser ce temps aux muscles pour se reconstruire, gagner en force et s’adapter ainsi à l’intensité répétée de vos trainings. Et oui, c’est aussi comme ça que nos courbatures diminuent !  

Selon l’intensité de vos entraînements sportifs, il est  recommandé d’accorder 2 ou 3 jours de repos à vos muscles chaque semaine. Ok pour les moments chill devant Netflix, mais la récupération c’est aussi des étirements, de la marche, ou des activités à faible intensité comme du yoga doux ou quelques brasses à la piscine. 

Pourquoi  la récupération sportive est-elle aussi importante ?

Ces journées de récupération sont essentielles pour éviter  les blessures et vous permettre de rester efficace pendant vos entraînements.

En donnant au corps le temps de repos nécessaire à ses besoins, vous optimisez les bénéfices du sport sur votre organisme : gain en masse musculaire, perte de poids, meilleure santé cardiovasculaire, silhouette sculptée et affinée, et bien évidemment un corps globalement plus sain. 

Sans oublier les effets sur le système nerveux, puisque la fatigue corporelle entraîne une surproduction de cortisol, l'hormone du stress. La récupération sert donc également à calmer et apaiser notre esprit pour enfin ressentir ce sentiment de bien-être provoqué par l’activité sportive. 

Comment améliorer cette phase ?

Une bonne routine de récupération sportive doit être composée d’exercices de mobilité et d’étirements, de cette façon vous  ralentissez votre rythme cardiaque et dirigez le flux sanguin vers les tissus et les muscles endoloris. 

Grâce à un régime alimentaire adapté, votre corps pourra également récupérer plus efficacement. Mangez sain (protéines + légumes + féculents) et buvez beaucoup d’eau tout au long de votre journée de récupération. 

Le sommeil est également très important puisque c’est pendant que nous dormons que notre corps récupère le mieux. En faisant des nuits complètes d’une durée moyenne de 8h, vous noterez une amélioration de votre forme physique mais aussi de votre bien-être général.  

Le petit coup de pouce pour une bonne récup’ ? L’huile de CBD Workout de sanaē rituals.

Selon une revue de 2018 de 132 études publiées dans le journal "Frontiers in Neurology", le CBD peut en effet réduire l'inflammation dans le corps et aider à diminuer la douleur musculaire et neuropathique, grâce à ses vertues anti-inflammatoires, antioxydantes, antiémétique, antipsychotique et neuroprotectrices. 

De plus, l’huile de CBD peut améliorer la qualité du sommeil, un point essentiel pour une bonne récupération sportive. 

L’huile de CBD “workout” peut être consommée par voie sublinguale à raison de deux gouttes glissées sous la langue, 3 fois par jour, selon la posologie, pour une absorption rapide et efficace. Pour une action plus localisée, elle se prêtera parfaitement à un usage topique par massage quotidien sur vos muscles endoloris.