Boire des litres de tisane, investir dans une couverture lestée, ou même compter les moutons, vous avez tout essayé et pourtant votre sommeil est perturbé, voire absent. Pourtant il est vital de mettre son corps au repos en dormant plusieurs heures chaque nuit. Mais alors quelles sont les causes d’un mauvais sommeil, et comment enfin tomber dans les bras de morphée ? 

 

Selon une étude de la National Sleep Foundation, les adultes âgés de 18 à 64 ans ont besoin de sept à neuf heures de sommeil pour rester en bonne santé. Malheureusement de nombreuses causes comme le mode de vie, le stress, ou l’alimentation peuvent perturber notre repos, et rares sont les personnes qui dorment plus de 7h par nuit. 

En plus de la sensation très désagréable de fatigue, la privation de sommeil peut causer une longue liste de problèmes, comme une augmentation du stress, de l'anxiété et de la dépression, ainsi qu'une diminution de la concentration, de l'énergie et du temps de réaction. Cadeau bonus : des problèmes de poids et une mauvaise humeur constante. 

S’il peut y avoir de nombreuses raisons à votre manque de sommeil, rassurez-vous il existe des solutions et des astuces pour améliorer votre bien-être et vous aider à passer de meilleures nuits.

Quels sont les principaux troubles du sommeil ?

Les troubles du sommeil font référence aux conditions qui affectent la qualité, le moment ou la durée du sommeil et qui ont un impact sur la capacité motrice et intellectuelle d'une personne à fonctionner correctement lorsqu'elle est éveillée.

En 1979, l'American Sleep Disorders Association a publié le premier système de classification dédié aux troubles du sommeil, parmi les principaux on retrouve : 

 

• L’insomnie

L'insomnie se caractérise par la difficulté récurrente à s'endormir ou à rester endormi malgré l’envie. Les personnes insomniaques souffrent également de somnolence diurne excessive et d'autres troubles cognitifs lorsqu'elles sont éveillées. Selon des statistiques récentes, jusqu'à un tiers des adultes vivent avec une forme d'insomnie.

 

• L’apnée du sommeil 

L'apnée du sommeil est un trouble respiratoire lié au sommeil qui survient en raison d'un blocage des voies respiratoires supérieures. Les personnes atteintes de cette maladie se réveillent souvent en s'étouffant ou en cherchant de l'air. Comme pour l’insomnie, l'apnée du sommeil peut provoquer une somnolence et une fatigue diurne excessive, ainsi que divers troubles cognitifs. 

 

• La Narcolepsie 

La narcolepsie est un trouble du sommeil qui fait que les gens se sentent excessivement fatigués pendant la journée malgré une quantité suffisante de repos la nuit précédente. Cela peut conduire à une envie irrépressible de dormir, et causer des problèmes d'endormissement et de maintien du sommeil.

 

• Perturbation du rythme cicardien 

Si vous êtes une personne qui se couche et se réveille à des heures différentes chaque jour (à cause d’horaires de travail par exemple), cela peut perturber votre rythme circadien, c'est-à-dire votre horloge interne, car votre corps ne sait jamais quand se coucher, et vous aurez donc des difficultés à vous endormir. 

(Source : https://institut-sommeil-vigilance.org/)

Vous ne souffrez d’aucun de ces troubles mais vous peinez à bien dormir ? Il existe d’autres raisons pour lesquelles vous n’arrivez pas à fermer l’oeil, et “spoiler alert”, on peut facilement en venir à bout ! 

Quelles sont les causes d’un mauvais sommeil ?

Chaque personne est différente et il en est de même pour le sommeil. Vous n’arrivez pas à bien dormir ? Essayez d’abord de déterminer la cause de vos troubles du sommeil avant de mettre en place un remède pour améliorer vos nuits et votre bien-être.

• Vous souffrez d’un trouble du sommeil

Si votre incapacité à dormir est chronique, vous souffrez peut-être d'un trouble du sommeil pathologique comme l’insomnie, l’apnée du sommeil ou la narcolepsie. Si vous pensez que c’est votre cas demandez l'aide d'un médecin pour un diagnostic et un traitement appropriés.

 

• Vous avez un mauvais matelas et/ou un mauvais oreiller.

Croyez-le ou non, mais une des causes fréquentes du manque de sommeil est la douleur au cou, à l'épaule ou au bas du dos causée par les mauvais oreillers ou matelas. Si votre literie est un peu âgée ou moins confortable, pensez à la changer ! 

 

• Vous n’avez pas trouvé votre rythme

Comme expliqué plus haut, il est important pour votre rythme cicardien de vous coucher et vous lever sensiblement aux mêmes heures chaque jour. Mais peut-être avez vous besoin de vous coucher plus tôt ou de dormir plus tard le matin ?

En effet certaines personnes sont noctambules innées parce que leur production de mélatonine ne se produit que bien plus tard dans la journée. Il en va de même pour les lève-tôt, qui produisent souvent de la mélatonine plus tôt.

 

• Vous buvez de l'alcool ou de la caféine avant de vous coucher.

Lorsque nous buvons de l'alcool, cela supprime notre capacité à obtenir un sommeil paradoxal, la dernière étape du cycle du sommeil et le moment où nous rêvons. 

De même, boire trop de boissons contenant de la caféine trop tôt avant de se coucher rend l'endormissement difficile car la caféine est un stimulant. Il perturbe la troisième étape du cycle du sommeil (sommeil à ondes lentes), qui est responsable de notre sensation de fraîcheur et d'alerte le lendemain. 

 

• Vous vous exposez trop à la lumière bleue.

Scroller sur instagram quelques minutes avant le coucher peut sérieusement perturber votre horaire de sommeil. Votre téléphone émet de la lumière bleue, qui perturbe les rythmes circadiens et inhibe la production de mélatonine.  La luminosité de la lumière trompe votre esprit en lui faisant croire qu'il fait jour et le manque de mélatonine vous empêche de vous endormir.

 

• Vous êtes stressé ou angoissé

Lorsque nous sommes stressés, notre corps va fonctionner de manière à pouvoir lutter contre notre stress. Ainsi, le stress va provoquer la sécrétion d’hormones (adrénaline puis cortisol) qui stimulent l’état d’éveil et favorisent la libération des ressources énergétiques, ce qui provoque des difficultés d’endormissement et du maintien du sommeil. 

Comment traiter les troubles du sommeil ?

 

L'ironie est que plus vous vous souciez de votre sommeil, moins vous avez de chances de régler le problème. 

La fausse bonne idée ? Essayer de rattraper le sommeil perdu. En règle générale, vous passerez plus de temps à essayer de dormir qu’à vraiment dormir, ce qui est encore plus épuisant psychologiquement. 

La première chose à faire est d’arrêter de regarder des news, des films ou des séries angoissantes avant de dormir. À cause de la lumière bleue des écrans mais aussi des angoisses et du stress que les images peuvent générer. Autrement dit, mieux vaut un bon roman à l’eau de rose pour dormir sereinement. 

Un autre facteur important dans la santé du sommeil est la façon dont vous commencez votre journée. Se lever de bonne humeur, sortir quelques minutes au soleil et profiter d’un bon petit-déjeuner vous permettra de mieux dormir la nuit suivante, si si !

Beaucoup de choses peuvent avoir un impact sur votre sommeil, de votre environnement (la température de votre chambre, l'obscurité, le confort de la literie) à votre alimentation, mais si ces problèmes sont fréquents et impactent votre vie quotidienne, il est recommandé de consulter son médecin afin de diagnostiquer son trouble et pouvoir le traiter.

Du CBD pour mieux dormir ? 

Des études ont montré que l'effet calmant du CBD sur le système nerveux central serait bénéfique aux personnes souffrant de troubles du sommeil.

Bien qu'elle ne soit pas un trouble du sommeil en soi, l'anxiété peut conduire à un mauvais sommeil ou même à une insomnie chronique. Une étude a montré que près de 80 % des participants qui utilisaient le CBD pour traiter leur anxiété ont signalé des niveaux d'anxiété plus faibles en un mois. Le sommeil s'est initialement amélioré chez plus de 65% des participants.

L’avantage du CBD est qu’il ne vous rend pas groggy au réveil contrairement à la plupart des médicaments pour dormir. Les personnes qui ont un trouble de somnolence diurne excessive et ont du mal à rester debout pendant les heures normales de la journée peuvent prendre du CBD matin et soir, car selon la dose et/ou la posologie, le CBD (à faible dose) peut aussi agir comme un booster pour mieux rester eveillé et concentré le jour. 

( source : https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/cbd-for-sleep )

Chez Sanaé Rituals on recommande l’huile “One more night” 25% de cannabidiol avant de dormir pour favoriser la détente et contribuer à un sommeil de qualité en apaisant les troubles du sommeil liés à la nervosité, à l’irritabilité et au stress.

Sa composition mêle cannabidiol, camomille,verveine et orange, particulièrement indiqués pour améliorer son sommeil.